Hot news :

Nếu chỉ có 50k, đâu là món ăn vặt healthy cho kế hoạch giảm cân?

Tìm các món ăn vặt healthy cho các bữa phụ thì không quá khó nhưng tìm được món ăn vừa bổ dưỡng, vừa không lo béo lại có giá rổ hợp lý thì không dễ tẹo nào. Nếu chỉ có 50k thì đâu mới là món ăn healthy giúp bạn giảm cân và không sợ “xẹp ví” đây? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để tự chuẩn bị món ăn phụ không béo cho kế hoạch giảm cân của mình nha.

Nếu chỉ có 50k trong tay, đâu là món ăn vặt healthy cho kế hoạch giảm cân của bạn?

Bữa lót, bữa phụ là bữa ăn khá quan trọng nếu bạn đang áp dụng kế hoạch ăn kiêng cắt giảm calo. Năng lượng từ bữa ăn này sẽ giúp bạn xua tan cơn đói, có thêm tinh thần để tiếp tục làm việc và học tập hăng say. Nhưng vì đang giảm cân nên các bữa ăn này chỉ được sử dụng các thực phẩm chứa ít calo, ít dầu mỡ để không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Với giá dưới 50K, đây sẽ là những món ăn vặt cực healthy và lành mạnh cho kế hoạch ăn kiêng của bạn thành công rực rỡ.

Sữa chua Hy Lạp mix yến mạch

+ Hàm lượng calo: 90 calo

+ Chi phí: 20K

Đậm đặc, đầy kem và giàu chất đạm tốt là những gì có thể dùng để mô tả ngắn gọn về siêu thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, giữ dáng và làm đẹp da này. Chỉ cần thêm 1 chút yến mạch là món sữa chua đã đủ sức dẹp tan cơn đói của bạn rồi.

Sữa chua Hy Lạp mix cùng yến mạch

Rau củ luộc

+ Hàm lượng calo: 35 calo

+ Chi phí: <15K

Không cần phải nói nhiều về mức độ lành mạnh của các loại rau củ luộc. Bạn có thể lựa chọn tùy thích loại rau, ưu tiên rau lá xanh. Rau củ quả còn đặc biệt rất rẻ, lại giàu chất xơ tốt cho quá trình giảm cân.

Hoa quả tươi

+ Hàm lượng calo: 60-100 calo (tùy loại)

+ Chi phí: 20-35K

Các loại hoa quả tươi cũng sẽ là thực phẩm tuyệt vời cho bữa phụ mà không quá đắt đỏ. 1 quả táo, cam, bưởi nhỏ, bơ, dưa vàng, dưa hấu, dứa,…  hoặc các loại quả mọng đều sẽ không tốn hơn 35k cho 1 bữa ăn ngon miệng.

Hoa quả tươi và các loại nước ép hoa quả tươi

Bỏng ngô (cốc nhỏ)

+ Hàm lượng calo: 60 calo

+ Chi phí: <30k

Khoan nghĩ đến những bịch bỏng ngô phủ đầy caramel hay phô mai cheddar các bạn vẫn thưởng thức trong rạp chiếu phim nhé. Bỏng ngô được nói đến ở đây là loại được làm từ hạt ngô nguyên chất và không thêm đường trong quá trình chế biến. Chỉ cần một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính và cốc ngô nguyên hạt là bạn đã có thể nổ bỏng trong 5 phút rồi.

Bỏng ngô hand-made không chứa đường và bơ

Khoai lang nướng

+ Hàm lượng calo: 90 calo

+ Chi phí: 20K

Tinh bột trong khoai lang cũng là loại chuyển hóa chậm giúp chúng ta no lâu và không dễ dàng tích năng lượng rỗng hay tạo mỡ thừa như cơm gạo trắng. Lượng calo có trong khoai lang cũng không cao nhưng lượng chất xơ lại dồi dào sẽ giúp bạn hết đói rất nhanh.

Bánh quy yến mạch (50g)

+ Hàm lượng calo: 130 calo

+ Chi phí: 30K

Bánh quy yến mạch vẫn có vị ngọt nhẹ dễ chịu mà không chứa quá nhiều calo. Bạn chỉ cần ăn 2-3 chiếc bánh là đã có thể cảm thấy bớt đói. Yến mạch cũng rất giàu chất xơ nên luôn là thực phẩm vàng xuất hiện trong các thực đơn giảm cân của nhiều người.

Bánh quy yến mạch

Pudding hạt chia

+ Hàm lượng calo: 64 calo

+ Chi phí: 30-35K

Pudding hạt chia hoặc thạch rau câu được làm từ bột gelatin chứa ít calo, bạn có thể thưởng thức 1 cốc pudding mà không sợ béo lên. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể tự chuẩn bị pudding tại nhà, món ăn này không hề khó chế biến đâu nhé.

Sinh tố bơ/mãng cầu tự làm

+ Hàm lượng calo: 90 calo

+ Chi phí: 35K

Bơ và mãng cầu đều là những loại hoa quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả bơ hoặc 1 quả mãng cầu cùng 1 chiếc máy xay sinh tố là đã có được món ăn phụ cực kỳ ngon miệng còn có tác dụng dưỡng da sáng mịn.

Sinh tố bơ mãng cầu

Sữa tươi không đường (180ml)

+ Hàm lượng calo: 112 calo

+ Chi phí: 10K

Đây cũng là một trong những thực phẩm ít calo cho bữa phụ mà có giá rất hợp lý. Sữa tươi không đường còn bổ sung thêm nhiều protein, canxi cùng một số vitamin cho cơ thể.

Chocolate đen nguyên chất (1 thanh)

+ Hàm lượng calo: 90 calo

+ Chi phí: 30-40K

Nếu như kẹo, bánh socola đều rất béo, chứa nhiều calo có thể đe dọa cân nặng của bạn thì chocolate đen lại có thể giúp bạn giảm cân nếu được sử dụng đúng cách. Nó còn giúp giảm căng thẳng, chống oxi hóa và hỗ trợ hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, thanh chocolate cũng tạo hiệu ứng vị giác ngắn hạn làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong thời gian dài.

Chocolate đen nguyên chất

Trứng luộc

+ Hàm lượng calo: 72 calo

+ Chi phí: 10K

Đây là món ăn vặt giảm cân lý tưởng bởi một quả trứng luộc không những cung cấp 65 gram protein mà còn chứa vitamin B2, A, E,… cực kì tốt cho sức khỏe. Trứng luộc là một thực phẩm chế biến đơn giản và hoàn toàn giữ lại nguyên chất dinh dưỡng. Nó thậm chí còn giúp bạn no lâu hơn và tránh xa những đồ ăn không lành mạnh khác trong suốt ngày dài hoạt động.

Trứng gà hoặc trứng vịt luộc

Nộm đu đủ cà rốt bò khô (1 đĩa)

+ Hàm lượng calo: 165 calo

+ Chi phí: 25-30K

Giòn, ngon, tươi, sạch là những từ có thể dùng để miêu tả cho nộm su hào cà rốt với khô bò. Cách chế biến đơn giản, không khác gì nhiều ngoài thành phần với các món nộm của người Việt chắc hẳn sẽ là ưu điểm lớn của món ăn này.

Đậu phộng/ Hạt điều/ Hạt dẻ cười (50g)

+ Hàm lượng calo: 120-160 calo

+ Chi phí: 20-30K

Các loại hạt dinh dưỡng như đậu phộng, hạt điều, hạt dẻ cười, hạnh nhân đều rất giàu chất béo không bão hòa, vừa tạo cảm giác no và không gây béo. Bạn chỉ cần ăn khoảng 50g là đã cảm thấy đủ no rồi!

Các loại hạt dinh dưỡng

Ngay cả khi ăn các món ăn vặt healthy này, bạn cũng đừng quên chú ý không nên ăn quá nhiều vì vẫn có thể khiến bạn nạp vượt lượng calo cần thiết cho kế hoạch giảm cân của mình. Ngoài ra, để tiết kiệm chi phí hơn, hãy cố gắng tự chế tại nhà bạn nhé! Chúc bạn giảm cân thành công.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa