Gạo lứt bao nhiêu calo? Dinh dưỡng từ thực phẩm giúp giảm cân

Trong bài viết trước mình có giải đáp thắc mắc: 1 chén cơm bao nhiêu calo. Câu hỏi lần này cũng là một loại gạo nhưng không phải là cơm gạo trắng. Gạo lứt là một loại gạo có giá trị dinh dưỡng cao và có tác dụng giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Vậy, gạo lứt bao nhiêu calo? Tại sao loại gạo này lại có tác dụng giảm cân?

Hiện nay, bên cạnh cơm gạo trắng thì cơm gạo lứt đang được nhiều gia đình ưa chuộng bởi những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Không chỉ giàu dinh dưỡng, gạo lứt còn là một loại gạo “lành tính”, không có khả năng khiến cơ thể tăng cân như gạo trắng mà ngược lại còn được sử dụng rất nhiều trong các chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Gạo lứt bao nhiêu calo?

Hãy cùng tìm hiểu xem gạo lứt bao nhiêu calo và khám phá giá trị dưỡng chất cũng như tác dụng giảm cân của loại gạo nâu “thần thánh” này nhé!

100g gạo lứt chứa bao nhiêu calo?
Gạo lứt là gì?
Gạo lứt là một loại gạo phổ biến trong cuộc sống, còn có tên gọi khác là gạo rằn hay gạo lật. Với loại gạo này, khi xát lúa, người ta chỉ xát bỏ phần vỏ trấu bên ngoài và giữ nguyên lớp vỏ lụa bao bọc quanh hạt gạo. Lớp vỏ lụa không sáng này thực tế chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là các nguyên tố vi lượng.

Chính vì vậy, ăn gạo lứt sẽ giúp mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng hơn cho cơ thể con người. Hiện nay, thói quen ăn gạo lứt thay cho gạo trắng đã dần trở nên phổ biến hơn trong các gia đình Việt.

100g gạo lứt chứa bao nhiêu calo?
Người bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể dùng gạo lứt thay cho gạo trắng
Trong 100g gạo lứt
Để xác định nguồn năng lượng và dinh dưỡng mà gạo lứt cung cấp cho cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng đã tiến hành làm nghiên cứu xác định thành phần dưỡng chất có trong gạo lứt. Theo đó, cứ 100g gạo lứt chứa đến 218 Kcal, kèm theo là 4.5g protein, 77.24g carbohydrate, 1.6g chất béo cùng nhiều các chất dinh dưỡng khác nữa.

Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá hàm lượng calo trong gạo lứt tương đối thấp và có thể đó chính là lý do khiến nó trở thành một nguồn thực phẩm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Hàm lượng calo trong 100g gạo lứt đã được nghiên cứu tìm thấy. Giờ đây, câu hỏi 100g gạo lứt chứa bao nhiêu calo đã có câu trả lời và câu trả lời đó càng khẳng định chắc chắn hơn cho các phương pháp giảm cân bằng gạo lứt hiện nay.

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?
Việc định lượng hàm lượng calo của 100g gạo lứt như trên tuy có ý nghĩa trong nghiên cứu nhưng lại không mang nhiều ý nghĩa trong cuộc sống. Bởi khi ăn, con người sẽ nấu gạo lứt thành cơm chứ không thể ăn gạo lứt sống được. Chính vì vậy, 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo mới là vấn đề đáng được quan tâm hơn.

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo 1
Hàm lượng calo trong 1 bát cơm gạo lứt
Để nấu 1 bát cơm gạo lứt chắc chắn không thể dùng đến 100g gạo lứt được. Hơn nữa, gạo khi được chế biến bằng phương pháp nấu trong nước sẽ khiến cho hàm lượng calo có một chút sự thay đổi.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về dinh dưỡng, một bát cơm gạo lứt được xác định có chứa khoảng 110 Kcal. Đây là một con số cực kỳ thấp nên ăn gạo lứt sẽ rất tốt cho sức khỏe của con người.

Hàm lượng calo trong 1 bát cơm gạo lứt là tương đối thấp

Ăn cơm gạo lứt giảm cân như thế nào?
Như đã nói, gạo lứt là loại gạo có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Cơ thể giảm cân của gạo lứt như sau:

– Hàm lượng calo trong gạo lứt và cơm gạo lứt được đánh giá là tương đối thấp nên khi dung nạp vào cơ thể không có “cơ hội” dư thừa và tích trữ thành mỡ. Một bát cơm gạo lứt chỉ chứa khoảng 110 Kcal, vậy nên, nếu một bữa bạn ăn khoảng 2 bát cơm gạo lứt thì lượng calo dung nạp cũng chỉ là 220 Kcal mà thôi.

– Gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ, cao gấp 2 lần so với các loại gạo khác. Chất xơ không chỉ giúp tạo cảm giác no lâu hơn do tiêu hóa chậm mà nó còn kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo đã rõ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn gạo lứt cũng một chế độ dinh dưỡng phù hợp từ các nguồn thực phẩm lành mạnh khác, đồng thời áp dụng các phương pháp thể dục hợp lý nữa nhé.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?
Như trên đã tìm hiểu 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo thì giờ đây, câu hỏi 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo không còn có thể làm khó dễ bất kỳ ai. Mặc dù hàm lượng calo trong một chén cơm gạo lứt còn phụ thuộc vào kích thước chén nữa nhưng trung bình ước tính thì một chén cơm như thế có khoảng 110 Kcal nhé.

Bạn có biết lượng calo trong 1 chén cơm gạo lứt hay không?

Dưỡng chất có trong 1 chén cơm gạo lứt
Bên cạnh calo thì 1 chén cơm gạo lứt còn giúp cung cấp rất nhiều các dưỡng chất khác như protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, axit para aminobenzoic, phytic, Vita M, đặc biệt là nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu gồm có vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6), vitamin E, mangan, magie, sắt, canxi, natri…

Với hàm lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao cùng các dưỡng chất đặc biệt, cơm gạo lứt vừa có tác dụng giảm cân, vừa đảm bảo cho người ăn một sức khỏe lành mạnh.

Ăn cơm gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân bằng cơm gạo lứt
Sau khi biết 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo thì nhiều người “thi nhau” thực hiện các chế độ ăn giảm cân bằng gạo lứt. Dưới đây là một thực đơn khá phổ biến mà bạn có thể áp dụng một cách dễ dàng và cảm nhận hiệu quả của loại gạo này đối với quá trình ăn kiêng của mình nhé.

– Bữa sáng: Ăn một chén cơm gạo lứt trộn muối mè cùng một ít rau;

– Bữa trưa: Ăn 1 – 2 chén cơm gạo lứt cùng tôm hoặc cá nhỏ rang/rán/kho nhừ và thêm một chút rau củ quả (có thể xào, luộc hoặc nấu canh);

– Bữa tối: Ăn 1 chén cơm gạo lứt trộn muối mè cùng canh bí bỏ hoặc canh cà rốt, sau đó tráng miệng bằng hoa quả ít ngọt.

Cùng với chế độ ăn như trên thì trong ngày, bạn nên uống nước lọc hoặc uống nước trà gạo lứt vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt nữa đấy nhé.

Gạo lứt sấy bao nhiêu calo?
Không chỉ giảm cân bằng cơm gạo lứt mà nhiều người còn bổ sung vào thực đơn ăn kiêng các sản phẩm gạo lứt sấy cũng rất bổ dưỡng và có hiệu quả giảm cân không kém. Vậy, gạo lứt sấy bao nhiêu calo?

Gạo lứt sấy có hàm lượng calo khá cao
Gạo lứt sấy là gì?
Gạo lứt sấy là sản phẩm được làm từ gạo lứt sử dụng phương pháp sấy khô và ăn trực tiếp như một món ăn vặt thông thường. Gạo lứt sau khi sấy sẽ trở nên nhẹ và xốp hơn, tẩm thêm gia vị nữa sẽ mang đến cho người ăn một cảm giác rất thú vị.

Tuy nhiên, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì chỉ nên lựa chọn các sản phẩm gạo lứt sấy truyền thống không tẩm thêm các gia vị khác nhé.

Lượng calo trong gạo lứt sấy
Theo chứng minh của các chuyên gia thì giá trị dinh dưỡng có trong gạo lứt sấy vẫn được bảo toàn gần như nguyên vẹn những giá trị dinh dưỡng của gạo lứt. Chính vì vậy, xét đến yếu tố calo thì hàm lượng calo có trong gạo lứt sấy chắc hẳn cũng gần tương đương so với hàm lượng calo của gạo lứt.

Nếu 100g gạo lứt sống chứa đến 218 Kcal thì hàm lượng calo trong 100g gạo lứt sấy có thể gấp 2 – 3 lần bởi bạn sẽ cần đến khoảng 200 – 300g gạo lứt mới có thể làm ra 100g gạo lứt sấy.

Gạo lứt rong biển bao nhiêu calo?
Gạo lứt rong biển là một chế phẩm được pha trộn từ gạo lứt sấy và rong biển khô cùng một số nguyên liệu tự nhiên khác. Đây là một sản phẩm được rất nhiều người ưa chuộng bởi vừa thỏa mãn được “cơn thèm” ăn vặt, lại vừa có nhiều giá trị dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân. Vậy, gạo lứt rong biển bao nhiêu calo?

Để xác định hàm lượng calo trong sản phẩm gạo lứt rong biển, chúng ta cần xác định các thành phần dinh dưỡng từ hai nguyên liệu chính là gạo lứt sấy và rong biển sấy khô.

Gạo lứt rong biển bao nhiêu calo?
Calo của gạo lứt sấy khô
Như đã phân tích ở trên, chúng ta có thể tính ra 100g gạo lứt sấy có hàm lượng calo khoảng 500 – 600 Kcal, cùng với đó là rất nhiều giá trị dưỡng chất đặc biệt như chất đạm, chất xơ, chất béo, tinh bột, các loại vitamin B1, B2, B3, B6 và các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, kali, magie, natri…

Calo của rong biển sấy khô
Trên thực tế, để làm ra được 100g rong biển sấy khô thì chúng ta cần đến khoảng 400g rong biển tươi. Mà theo công bố của các chuyên gia dinh dưỡng Quốc gia thì 100g rong biển tươi cung cấp khoảng 45 Kcal. Vậy tính ra, 400g rong biển tươi, hay nói cách khác là 100g rong biển khô sẽ cung cấp cho cơ thể con người chừng 180 Kcal.

Gạo lứt rong biển bao nhiêu calo? Dựa trên thành phần calo của từng nguyên liệu chính là gạo lứt sấy khô và rong biển sấy khô thì chúng ta có thể ước tính 100g gạo lứt rong biển sẽ có khoảng 700 – 800 Kcal. Đây là một mức năng lượng khá lớn so với nhu cầu thực tế của cơ thể một người trưởng thành mỗi ngày. Do đó, nếu sử dụng gạo lứt rong biển để giảm cân, bạn nên cân nhắc một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.

Gạo lứt sấy rong biển bao nhiêu calo?
Gạo lứt sấy rong biển là một sản phẩm được làm từ gạo lứt sấy và rong biển sấy khô, không khác nhiều so với gạo lứt rong biển. Vậy, gạo lứt sấy rong biển bao nhiêu calo?

Gạo lứt sấy và rong biển sấy khô đều là những nguồn thực phẩm ngon và bổ dưỡng đối với sức khỏe con người. Chính vì thế, sự kết hợp giữa chúng không chỉ làm nên một món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng mà còn mang lại nhiều giá trị sức khỏe tuyệt vời như ngăn ngừa và phòng tránh các bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch, xương khớp…

Bên cạnh đó, nhờ hàm lượng các dưỡng chất tuyệt vời có trong gạo lứt và rong biển mà gạo lứt sấy rong biển sẽ luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn tăng cường sức khỏe, nâng cao thể lực và hệ miễn dịch, đặc biệt tốt đối với người già và trẻ nhỏ đang trong giải đoạn phát triển.

Gạo lứt sấy rong biển chứa nhiều giá trị dinh dưỡng
Theo như tính toán ở phần trên, 100g gạo lứt sấy rong biển sẽ cung cấp khoảng 700 – 800 Kcal, một mức năng lượng tương đối lớn giúp đảm bảo năng lượng cho cơ thể duy trì các hoạt động sống hằng ngày một cách khỏe mạnh nhất.

Chính vì vậy, ăn gạo lứt sấy rong biển chủ yếu giúp bạn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, tác dụng giảm cân của nó chắc hẳn sẽ không thể bằng cơm gạo lứt được đâu nhé.

Giờ thì bạn đã biết gạo lứt sấy rong biển bao nhiêu calo rồi. Nếu đang có ý định thưởng thức món ăn vặt thơm ngon này mỗi ngày, bạn nên cân nhắc với các chế độ dinh dưỡng khác nhé.

Gạo lứt bao nhiêu calo, gạo lứt sấy bao nhiêu calo, gạo lứt sấy khi kết hợp với rong biển sấy khô có bao nhiêu calo. Tất cả các câu trả lời đều đã có. Giờ đây, bạn có thể cân đối chế độ dinh dưỡng của mình rồi nhé.

Bình luận Từ khóa